11月12日は皮膚の日！
秋冬に大切なスキンケアと健康的な肌を保つコツ
11月12日は「皮膚の日」です。「11（いい）12（ひふ）」の語呂合わせから制定され、肌の健康やケアの重要性を再確認する日です。秋冬の乾燥する季節は、肌がダメージを受けやすい時期。皮膚は体の一番外側にある大切なバリアであり、健康的な皮膚を保つことは全身の健康にもつながります。今回は、肌の仕組みや、秋冬に特に気を付けたいスキンケアのポイントをご紹介します。
1. 皮膚の役割と構造
皮膚は、外部からの刺激や紫外線から体を守るバリア機能を持っており、汗や皮脂を分泌して体温調節も行っています。皮膚は表皮、真皮、皮下組織の3層からなり、それぞれが健康を保つための重要な役割を果たしています。特に表皮の角質層は、水分を保持し、乾燥や外部刺激から守るバリア機能として働いています。
2. 秋冬の乾燥から肌を守る保湿ケア
秋冬は湿度が低下し、肌の乾燥が進むため、保湿ケアが欠かせません。乾燥すると肌のバリア機能が弱まり、肌荒れやシワ、くすみが現れやすくなります。
保湿のポイント
• 洗顔後すぐに化粧水を：洗顔後は素早く化粧水をつけて、肌に潤いを与えましょう。
• セラミド配合の保湿剤：セラミドは肌の保水力を高め、乾燥を防ぐための成分として優秀です。
• オイルやクリームでフタをする：化粧水の後にオイルやクリームを使って水分を閉じ込めると、保湿効果が持続します。
3. 皮膚の健康に欠かせない栄養素
肌の健康は内側からのサポートも重要です。食事から得られる栄養素が、皮膚のハリや潤いを保つ助けとなります。
肌に良い栄養素と食品
• ビタミンC：コラーゲンの生成を助け、肌にハリと弾力を与えます。柑橘類やキウイに多く含まれています。
• ビタミンE：抗酸化作用があり、老化の原因となる活性酸素を除去。アーモンドやかぼちゃがおすすめです。
• オメガ3脂肪酸：乾燥を防ぎ、炎症を抑える効果があります。サーモンやアボカドに豊富です。
4. 肌を乾燥させない生活習慣
日常生活の中でも肌を乾燥から守る工夫が大切です。外的なケアだけでなく、生活習慣に気をつけることで、肌の健康をより良く保てます。
乾燥を防ぐ生活習慣
• 加湿器を使用する：室内の乾燥対策に加湿器を使うことで、肌の水分保持をサポートできます。
• ぬるめのお湯で入浴：熱いお湯は肌の油分を奪うため、ぬるめのお湯に浸かるようにしましょう。
• 紫外線対策も忘れずに：秋冬でも紫外線は降り注いでいるため、UVケアは欠かせません。
5. 肌を休めるセルフケアのすすめ
秋冬の夜には、肌をしっかりと休めるセルフケアタイムを取り入れましょう。温かいタオルで顔を蒸すと、毛穴が開き、保湿アイテムの浸透が良くなります。また、週に1〜2回、フェイスマスクを取り入れると効果的です。
今日は「皮膚の日」
この機会に肌の健康を見直し、しっかりとしたスキンケアを始めてみませんか？
皆さんのおすすめのスキンケア方法があれば教えてください！
